Healing Aurora Alchemist
給自己，一小段安定

1. 看看周圍
看看眼前的三樣東西，留意它們的顏色或形狀。不需要閉上眼睛，也不用等到環境完全安靜。

2. 感受身體被承接
感受椅子、地板或床墊如何支撐你。讓呼吸保持自然，看看身體有沒有哪個地方，可以稍微放鬆一點。

3. 給自己一個溫柔的下一步
問問自己：現在，什麼會讓我舒服一點？喝一口水、伸展一下、安靜片刻，或傳訊息給信任的人，都可以。

按照自己的步調，略過任何讓你不舒服的步驟。

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