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給日常，
一點回到自己的空間。
透過呼吸、聲音與覺察，留一段照顧自己的時間。可以線上閱讀，也可以下載，按照自己的步調練習。
Healing Aurora
慢慢回到，
此時此刻。
看見、感受，然後輕輕走下一步。
一個簡單的落地練習 · 繁體中文／English不需要，完美的平靜。
找一個舒服的位置坐著或休息，按照自己的步調練習。如果某個步驟讓你不舒服，可以略過，或將注意力帶回周圍的環境。
下載練習文字檔（.txt）↓可存到手機或列印的純文字檔，不需要填寫電子郵件。
現在就可以試試
在今天，
留一點空間。
01
看看周圍
看看眼前的三樣東西，留意它們的顏色或形狀。不需要閉上眼睛，也不用等到環境完全安靜。
02
感受身體被承接
感受椅子、地板或床墊如何支撐你。讓呼吸保持自然，看看身體有沒有哪個地方，可以稍微放鬆一點。
03
給自己一個溫柔的下一步
問問自己：現在，什麼會讓我舒服一點？喝一口水、伸展一下、安靜片刻，或傳訊息給信任的人，都可以。
呼吸 · 聲音 · 意圖
溫柔的 OM 唱誦練習
幾次呼吸，一點輕柔的聲音，留一段回到自己的時間。不需要有靜心經驗，也可以開始。
約 3-5 分鐘，按照自己的步調
英文與台灣繁體中文，不需要填寫電子郵件。
只有一分鐘，也可以練習
停一下，呼吸。輕聲唱誦 OM 五次，再為今天選一個想帶在心裡的詞。
01
從呼吸開始
找一個舒服的位置，慢慢做三次輕鬆的深呼吸，不需要勉強。
02
讓聲音輕柔地流動
以舒服的步調，輕聲唱誦「OM」至少五次。留意聲音與振動，每次唱誦之間，讓自己安靜地呼吸。
03
為今天選一個意圖
接著說：「今天，我選擇……」可以是勇氣、清晰、平靜、自信、喜悅或信任，選一個此刻對你有意義的詞。
04
在當下停留片刻
用三十秒，把注意力帶回現在。單純留意呼吸、身體，以及周圍的空間。
05
用感謝收尾
把雙手放在心口，為一件事情表達感謝，再慢慢回到接下來的日常。
願你帶著覺察生活，真誠地表達，也能在需要的時候，回到自己。
和下一場相聚，保持連結。
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